Tips for healthy and happy life

                      

 ایک نئی دہائی کا آغاز اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے لیے نئی قراردادیں لاتا ہے ، بشمول صحت مند طرز زندگی۔ 2020 میں صحت مند زندگی گزارنے میں آپ کی مدد کے لیے صحت کے  عملی نکات یہ ہیں۔

1. صحت مند غذا کھائیں۔

پھل ، سبزیاں ، پھلیاں ، گری دار میوے اور سارا اناج سمیت مختلف کھانوں کا مجموعہ کھائیں۔ بالغوں کو روزانہ کم از کم پانچ حصے (400 گرام) پھل اور سبزیاں کھانی چاہئیں۔ آپ ہمیشہ اپنے کھانے میں سبزیوں کو شامل کرکے پھلوں اور سبزیوں کے استعمال کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ تازہ پھل اور سبزیاں ناشتے کے طور پر کھانا مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں کھانا ، اور انہیں موسم میں کھانا۔ صحت مند کھانے سے ، آپ غذائیت اور غیر مواصلاتی بیماریوں (این سی ڈی) جیسے ذیابیطس ، دل کی بیماری ، فالج اور کینسر کے خطرے کو کم کریں گے۔

2. نمک کم استعمال کریں۔

فلپائنی دو بار تجویز کردہ مقدار میں سوڈیم استعمال کرتے ہیں ، جس سے انہیں ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ ہوتا ہے ، جس کے نتیجے میں دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ زیادہ تر لوگ نمک کے ذریعے اپنا سوڈیم حاصل کرتے ہیں۔ اپنے نمک کی مقدار کو روزانہ 5 گرام تک کم کریں ، تقریبا one ایک چائے کے چمچ کے برابر۔ کھانا تیار کرتے وقت نمک ، سویا ساس ، فش ساس اور دیگر ہائی سوڈیم مصالحہ جات کی مقدار کو محدود کرکے ایسا کرنا آسان ہے۔ اپنے کھانے کی میز سے نمک ، مصالحے اور مصالحہ جات کو ہٹانا نمکین نمکین سے پرہیز اور کم سوڈیم مصنوعات کا انتخاب۔

دوسری طرف ، زیادہ مقدار میں شکر کا استعمال دانتوں کے خراب ہونے اور غیر صحت مند وزن میں اضافے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ بالغوں اور بچوں دونوں میں ، مفت شکر کی مقدار کو توانائی کی کل مقدار کے 10 فیصد سے بھی کم کردیا جانا چاہیے۔ یہ ایک بالغ کے لیے 50 گرام یا تقریبا teas 12 چائے کے چمچ کے برابر ہے۔ ڈبلیو ایچ او تجویز کرتا ہے کہ اضافی صحت کے فوائد کے لیے کل توانائی کا 5 فیصد سے بھی کم استعمال کریں۔ آپ شوگر کے نمکین ، کینڈیوں اور شوگر میٹھے مشروبات کی کھپت کو محدود کرکے اپنے شوگر کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں۔

3. نقصان دہ چربی کی مقدار کو کم کریں۔

استعمال شدہ چربی آپ کی کل توانائی کے 30 فیصد سے کم ہونی چاہیے۔ اس سے غیر صحت مند وزن اور این سی ڈی کو روکنے میں مدد ملے گی۔ چربی کی مختلف اقسام ہیں ، لیکن غیر سنترپت چربی سنترپت چربی اور ٹرانس چربی سے بہتر ہیں۔ ڈبلیو ایچ او تجویز کرتا ہے کہ سیر شدہ چربی کو توانائی کی کل مقدار کے 10 فیصد سے بھی کم کیا جائے۔ ٹرانس چربی کو توانائی کی کل مقدار کے 1 فیصد سے کم کرنا ، اور سنترپت چربی اور ٹرانس چربی دونوں کو غیر سنترپت چربی سے تبدیل کرنا۔

ترجیحی غیر محفوظ شدہ چربی مچھلی ، ایوکاڈو اور گری دار میوے اور سورج مکھی ، سویابین ، کینولا اور زیتون کے تیل میں پائی جاتی ہے۔ سیر شدہ چربی چربی والے گوشت ، مکھن ، کھجور اور ناریل کے تیل ، کریم ، پنیر ، گھی اور چکنائی میں پائی جاتی ہے۔ اور ٹرانس فیٹس بیکڈ اور فرائیڈ فوڈز ، اور پری پیکڈ سنیکس اور فوڈز میں پائے جاتے ہیں ، جیسے منجمد پیزا ، کوکیز ، بسکٹ ، اور کوکنگ آئل اور اسپریڈز۔

4. الکحل کے نقصان دہ استعمال سے پرہیز کریں۔

شراب پینے کے لیے کوئی محفوظ سطح نہیں ہے۔ الکحل کا استعمال صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے جیسے دماغی اور رویے کی خرابی ، بشمول الکحل پر انحصار ، این سی ڈی جیسے بڑے جگر کی سروسس ، کچھ کینسر اور دل کی بیماریوں کے ساتھ ساتھ تشدد اور سڑکوں پر تصادم اور تصادم کے نتیجے میں ہونے والی چوٹیں۔

5. تمباکو نوشی نہ کرو

تمباکو نوشی این سی ڈی جیسے پھیپھڑوں کی بیماری ، دل کی بیماری اور فالج کا سبب بنتی ہے۔ تمباکو نہ صرف براہ راست تمباکو نوشی کرنے والوں بلکہ غیر تمباکو نوشی کرنے والوں کو بھی سیکنڈ ہینڈ نمائش کے ذریعے ہلاک کرتا ہے۔ فی الحال ، تقریبا 15.9 ملین فلپائنی بالغ ہیں جو تمباکو پیتے ہیں لیکن 10 میں سے 7 تمباکو نوشی کرنے والے دلچسپی رکھتے ہیں یا چھوڑنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔

اگر آپ اس وقت تمباکو نوشی کرتے ہیں تو ، اسے چھوڑنے میں زیادہ دیر نہیں ہوگی۔ ایک بار جب آپ کر لیں گے ، آپ کو فوری اور طویل مدتی صحت کے فوائد کا تجربہ ہوگا۔ اگر آپ تمباکو نوشی نہیں کرتے تو یہ بہت اچھا ہے! تمباکو نوشی شروع نہ کریں اور تمباکو نوشی سے پاک ہوا میں سانس لینے کے اپنے حق کے لیے لڑیں۔

6. متحرک رہیں۔

جسمانی سرگرمی کو کسی بھی جسمانی حرکت کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جو کنکال کے پٹھوں سے پیدا ہوتا ہے جس میں توانائی کے اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس میں ورزش ، کھیل ، گھریلو کاموں کو انجام دینا ، سفر کرنا ، اور تفریحی کاموں میں مشغول ہونا شامل ہے۔ آپ کو جس جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہے اس کا انحصار آپ کی عمر کے گروپ پر ہے لیکن 18-64 سال کی عمر کے بالغوں کو ہفتے بھر میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی جسمانی سرگرمی کرنی چاہیے۔ اضافی صحت کے فوائد کے لیے اعتدال پسند شدت کی جسمانی سرگرمی کو فی ہفتہ 300 منٹ تک بڑھا دیں۔

7. اپنا بلڈ پریشر باقاعدگی سے چیک کریں۔

ہائی بلڈ پریشر ، یا ہائی بلڈ پریشر کو "خاموش قاتل" کہا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بہت سے لوگ جنہیں ہائی بلڈ پریشر ہے وہ اس مسئلے سے واقف نہیں ہوسکتے کیونکہ اس میں کوئی علامات نہیں ہوسکتی ہیں۔ اگر بے قابو ہو جائے تو ہائی بلڈ پریشر دل ، دماغ ، گردے اور دیگر بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔ اپنا بلڈ پریشر باقاعدگی سے کسی ہیلتھ ورکر سے چیک کروائیں تاکہ آپ کو اپنے نمبر معلوم ہوں۔ اگر آپ کا بلڈ پریشر زیادہ ہے تو کسی ہیلتھ ورکر سے مشورہ لیں۔ ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام اور کنٹرول میں یہ بہت ضروری ہے۔https://paidforarticles.com/how-to-protect-your-shiny-skin-with-aging-390229