Top 10 Natural methods for increasing hight

                                                     

اونچائی ایک لازمی عنصر ہے جو کسی فرد کی مجموعی شخصیت کا تعین کرتا ہے۔ اگرچہ مختصر ہونا کسی بھی طرح کسی فرد کی صلاحیتوں کو کمزور نہیں کرتا ، یہ ایک حقیقت ہے کہ لمبے لوگ اکثر توجہ کا مرکز بن جاتے ہیں۔ کچھ چھوٹے قد والے لوگ نہ صرف اعتماد کی کمی کا شکار ہوتے ہیں بلکہ اپنی زندگی کے بعض پہلوؤں میں بعض مشکلات کا سامنا بھی کرتے ہیں۔

تو کیا قدرتی طور پر کسی کا قد بڑھانا واقعی ممکن ہے؟ اگر ہاں تو کیسے؟ یہی ہم اس پوسٹ میں دیکھیں گے۔ پڑھتے رہیں!

آپ قدرتی طور پر اونچائی کیسے بڑھا سکتے ہیں؟

ہمارے جسم کی اونچائی کا 20 فیصد یا اس سے زیادہ حصہ ہمارے ماحول ، سرگرمیوں اور خوراک پر منحصر ہے۔ اس طرح ، ہم اپنی روز مرہ زندگی میں بعض بنیادی اصولوں پر عمل کرکے قدرتی انداز میں اپنے قد کو بڑھا سکتے ہیں۔

1. مناسب نیند لیں۔

یہ ایک معروف حقیقت ہے کہ جب ہم آرام کرتے ہیں تو ہمارا جسم ٹشوز کو بڑھاتا اور دوبارہ پیدا کرتا ہے۔ مناسب نیند اور آرام ایک بڑھتے ہوئے جسم کے لیے بالکل ضروری ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ہیومن گروتھ ہارمون  قدرتی طور پر ہمارے جسم میں آواز ، گہری اور سست لہروں والی نیند کے دوران پیدا ہوتا ہے۔ بڑھتے ہوئے بچوں اور نوعمروں کو ہر رات کم از کم آٹھ سے گیارہ گھنٹے مناسب نیند لینی چاہیے تاکہ ان کی زیادہ سے زیادہ بلندی تک پہنچے۔ یہ یقینی بنانا انتہائی ضروری ہے کہ آپ کو نیند کا مناسب ماحول ملے۔ یہ پرسکون ہونا چاہئے ، اور پریشان کن شور یا مضبوط روشنی نہیں ہونی چاہئے۔ اچھی نیند کو یقینی بنانے کے لیے یہاں کچھ تجاویز ہیں۔

 سونے سے پہلے گرم پانی سے نہانا نیند کے معیار کو بہت بہتر بنا سکتا ہے۔ مطالعے کے مطابق ، جسم کے بنیادی درجہ حرارت میں اچانک کمی نیند اور سستی کا باعث بن سکتی ہے۔

 آپ سونے سے پہلے ایک کپ کیمومائل چائے پی سکتے ہیں۔ یہ واقعی نیند دلانے کے لیے مفید ہے۔

2۔ باقاعدہ ورزش اور کھیلوں میں شامل ہوں۔

 قدرتی طور پر قد بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ بچپن میں جسمانی طور پر تندرست اور متحرک رہے۔ باقاعدہ ورزش اور کھیل انسان کے قد میں اضافہ کرتے ہیں۔ جب آپ جسمانی طور پر متحرک ہوتے ہیں تو آپ کا جسم زیادہ صحت مند غذائی اجزا کا تقاضا کرتا ہے ، اور اس کے نتیجے میں ، غذائی اجزاء کی مقدار میں اضافے کے نتیجے میں اضافہ ہوتا ہے۔

تیراکی ، ایروبکس ، ٹینس ، کرکٹ ، فٹ بال ، باسکٹ بال ، یا دیگر کھینچنے والی سرگرمیوں جیسے کھیلوں میں شامل ہونا ہمارے جسم کو بڑھانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ ایک ہسپانوی تحقیق کے مطابق ، جسمانی سرگرمی اور ہڈیوں کی نشوونما کے درمیان براہ راست تعلق ہوتا ہے جب کہ ہمارے پٹھے ہماری نشوونما میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اس لیے باقاعدہ ورزش یا کھیل کو یقینی طور پر ہماری روز مرہ کی سرگرمیوں کا حصہ بنانا چاہیے۔

تیراکی جیسی سرگرمیاں (جس میں پورا جسم شامل ہوتا ہے) کسی کی بلندی میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے۔ اگر کم عمری میں شروع کیا جائے تو تیراکی اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ کسی کی اچھی نشوونما ہو۔

• بریسٹ سٹروک خاص طور پر ان لوگوں کے لیے تجویز کیا جاتا ہے جو اپنا قد بڑھانا چاہتے ہیں۔ تیراکی ، جیسا کہ پہلے ہی بحث کی گئی ہے ، ایک مکمل جسم ، شدید ورزش ہے - ایسی چیز جو آپ کے پٹھوں کو لمبا کرنے اور پٹھوں کی طاقت بڑھانے میں مدد دے گی۔

• آپ شروع کرنے کے لیے مختلف قسم کے اسٹریچ کرنے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں۔ ان میں کار اسٹریچ ، سپر اسٹریچ ، کوبرا اسٹریچ ، پل ، جھکنا ، مڑنا ، میز اور بنیادی ٹانگیں شامل ہیں۔ آپ ہر روز کم از کم 15 منٹ تک سٹریچنگ کی آسان مشقیں کر سکتے ہیں۔ اپنے ورزش کا سیشن شروع کرنے سے پہلے کھینچنا ایک زبردست وارم اپ سرگرمی بھی ہوسکتی ہے۔

• پھانسی کی مشقیں آپ کی ترقی کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔ یہ سب سے پہلے انجام دینے میں تھوڑا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن جیسے جیسے وقت آگے بڑھتا ہے ، آپ ان میں بہتر ہوجائیں گے۔ آپ سب کی ضرورت ایک افقی بار ہے۔ بس اپنے بازوؤں اور ریڑھ کی ہڈی کو تقریبا 15 سیکنڈ تک پھیلا کر بار سے لٹکا دیں۔ آپ ہر روز دو سے پانچ منٹ تک یہ کام جاری رکھ سکتے ہیں۔

3. یوگا کی مشق کریں۔

 

قدرتی طور پر اونچائی بڑھانے کے لیے یوگا ایک زبردست اور نسبتا less کم سخت طریقہ ہے۔ یوگا آپ کے جسم کی مجموعی تندرستی کو بہتر بناتا ہے ، جو آپ کی شرح کو بڑھانے کے لیے مفید ہے۔

کچھ یوگا پوز جسم میں نمو پیدا کرنے والے ہارمونز کے اخراج میں سہولت فراہم کرتے ہیں۔ یوگا میں شامل کھینچنے اور توازن کی مشقیں پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں اور جسم کی کرنسی کو بھی بہتر کرتی ہیں۔ یوگا پوز آزمائیں جیسے مثلث پوز (ٹریکوناسنا) ، کوبرا پوز (بھوجنگاسن) ، ماؤنٹین پوز (ٹڈاسنا) ، خوشگوار پوز (سکھاسنا) ، اور ٹری پوز (وِرکسانا)۔ آپ اپنے فٹنس نظام میں سوریا نمسکار بھی شامل کر سکتے ہیں۔

4. درست کرنسی کو برقرار رکھیں

بچپن سے ہی ، صحیح کرنسی کی دیکھ بھال پر زور دیا جانا چاہئے۔ کسی کی کرنسی کو بہتر بنانے کے چند آسان طریقوں میں مندرجہ ذیل طریقوں کو شامل کیا گیا ہے - سیدھی کرسی پر بیٹھنا ، اپنے کندھوں کو سیدھا اور ٹھوڑی اونچی رکھنا ، چلتے وقت یا کھڑے ہو کر اپنے کولہوں کو اپنے پیروں کے اوپر رکھنا وغیرہ۔

سیدھی ریڑھ کی ہڈی اور مضبوط کمر آپ کی اونچائی کو بڑھانے میں مدد دے سکتی ہے۔ اپنی گردن اور سر کو موڑنے یا جھکائے بغیر سیدھا کریں۔ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھنے کے لیے ایک اچھا تکیہ اور جسم کے لیے توشک ہونا ضروری ہے۔

واضح رہے کہ آپ کے کندھوں کو چلتے ہوئے یا کھڑے ہونے کے دوران جھکنا نہیں چاہیے۔ ہنچنے سے ہر طرح سے بچنا چاہیے۔ ایک اچھی کرنسی آپ کو لمبا دکھاتی ہے ،ہوشیار ، اور اعتماد.

5. متوازن غذا کھائیں۔

مناسب غذائیت حاصل کرنے کے لیے متوازن غذا بالکل ضروری ہے۔ کسی بھی قیمت پر جنک فوڈ سے دور رہیں۔ سنترپت چربی ، کاربونیٹیڈ مشروبات ، اور زیادہ چینی سے لدے کھانے سے پرہیز کریں ، کیونکہ یہ آپ کی مجموعی نشوونما پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو وہ تمام وٹامن اور معدنیات ملیں جو آپ کے جسم کو صحت مند نشوونما کے لیے درکار ہیں۔ بہت سی دوسری غذائیں ہیں جو متوازن غذا کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔

• وٹامن ڈی اور پروٹین ترقی کے ہارمونز کو متحرک کرنے میں مدد کرتے ہیں اور دانتوں اور ہڈیوں کی مناسب نشوونما کے لیے ضروری ہوتے ہیں۔ لہذا ، ان غذائی اجزاء سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے پنیر ، پھلیاں ، توفو ، دبلی پتلی گوشت اور انڈے کی سفیدی کو اپنی خوراک میں شامل کرنا چاہیے۔

زنک کی مناسب مقدار بھی بہت اہم ہے ، کیونکہ اس کی کمی بچوں میں نشوونما کو روک سکتی ہے۔ اسپرگس ، چاکلیٹ ، انڈے ، سیپ اور مونگ پھلی جیسی غذائیں زنک سے بھرپور ہوتی ہیں۔

دودھ کی مصنوعات اور سبز سبزیوں میں پایا جانے والا کیلشیم ہڈیوں کی نشوونما اور نشوونما کے لیے ضروری ہے۔

دیگر غذائی اجزاء جیسے میگنیشیم ، فاسفورس ، کاربوہائیڈریٹس اور وٹامنز کو نظر انداز نہیں کیا جانا چاہیے کیونکہ یہ جسم کی مناسب نشوونما میں بھی معاون ہوتے ہیں۔ غذائی ضروریات محدود مقدار میں سپلیمنٹس لے کر بھی پوری کی جا سکتی ہیں۔

ایک اچھا میٹابولزم ہونا ضروری ہے۔ لہذا ، آپ دن بھر میں چھ متوازن کھانا کھا سکتے ہیں۔ چھوٹے لیکن اچھی طرح سے پھیلا ہوا حصہ آپ کی میٹابولک ریٹ کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ اس سے آپ کے جسم میں چربی کا ذخیرہ کم ہوجائے گا ، اس طرح آپ لمبے لمبے ہوجائیں گے۔

6. نمو روکنے والے عوامل سے بچیں۔

آپ اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ کا قد بیرونی یا اندرونی عوامل سے متاثر نہ ہو۔ اس لیے چند باتوں کو ذہن میں رکھیں:

چھوٹی عمر میں منشیات اور الکحل لینا انتہائی نقصان دہ ہو سکتا ہے ان کا استعمال روکنے والی نشوونما اور غذائیت کی کمی کا باعث بن سکتا ہے ، اس طرح آپ اپنی زیادہ سے زیادہ بلندی تک پہنچنے سے روک سکتے ہیں۔ خاص طور پر بچوں میں کیفین کی مقدار محدود ہونی چاہیے ، کیونکہ یہ سونے کی صلاحیت کو خراب کر سکتا ہے جیسا کہ بچوں اور نوعمروں کو آٹھ سے گیارہ گھنٹے کی اچھی نیند کی ضرورت ہوتی ہے ، کیفین اس کو بڑی حد تک محدود کر سکتی ہے ، اس طرح بالواسطہ طور پر مختصر میں حصہ ڈالتی ہے۔ قد

اس کے علاوہ ، چھوٹے بچوں میں ہڈیوں کی نشوونما کو روکنے کے لیے سٹیرائڈز بھی پائے گئے ہیں ، جو ان کے قد پر منفی اثر ڈالتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دمہ سے متاثرہ بچے اور نوعمر جو انیلر استعمال کرتے ہیں وہ دوسروں کے مقابلے میں تقریبا  آدھا انچ چھوٹا ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ سانس لینے والے نسبتا  کم مقدار میں سٹیرایڈ دیتے ہیں جسے بڈیسونائیڈ کہتے ہیں۔

7. مضبوط مدافعتی نظام تیار کریں۔

کچھ بچپن کی بیماریاں بھی رکاوٹ کا سبب بن سکتی ہیں۔ باقاعدگی سے حفاظتی ٹیکے لگانے اور وٹامن سی کی وافر مقدار سے بچا جا سکتا ہے (جو ھٹی کے پھلوں جیسے سنتری ، انگور اور لیموں میں پایا جاتا ہے)۔ بہت سارے طریقے ہیں جن سے آپ اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط کر سکتے ہیں - مکمل اور تازہ کھانا کھانے سے ، اور پروسیسڈ اور ہائیڈروجنیٹڈ فوڈز جیسے بہت مشہور مارجرین سے پرہیز کرنا۔

ایک صحت مند غذا صحت مند مدافعتی نظام کا باعث بنے گی۔ صحت مند مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے لیے بہت سے پھل ، سبزیاں ، پھلیاں ، سارا اناج ، اور اینٹی آکسیڈینٹس اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور خوراک شامل کریں۔

8. طبی امداد طلب کریں۔

اگر آپ اپنی عمر کے وسط میں پہنچ چکے ہیں اور ایک ایسے خاندان سے تعلق رکھتے ہیں جہاں تمام ممبر لمبے ہیں لیکن اپنے آپ کو ابھی چھوٹا پاتے ہیں تو پھر ڈاکٹر سے ملنے کا وقت آسکتا ہے۔ بعض طبی حالات کا ابتدائی مرحلے میں پتہ لگایا جا سکتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ ہر وہ کام کر رہے ہیں جس کی ضرورت ہے ، لیکن پھر بھی کافی ترقی نہیں دیکھ رہے ہیں تو ، طبی مشورہ لیں۔

9. اپنا اعتماد بنائیں۔

اگر کوئی شخص لمبا ہے لیکن اعتماد کا فقدان ہے تو اس کا کوئی فائدہ نہیں۔ لہذا ، بچپن سے ہی اعتماد پیدا کرنا اور جیسے جیسے آپ بڑے ہو جاتے ہیں اس کو فروغ دینا بہت ضروری ہے۔ آپ اسکول کی سرگرمیوں میں حصہ لے سکتے ہیں ، یا کسی کلب میں شامل ہو سکتے ہیں اور اپنی دلچسپیوں اور مشاغل کے لیے وقت گزار سکتے ہیں۔ یہ سب آپ کے مزاج کو بڑھانے اور آپ کو فلاح و بہبود کا احساس دلانے کے لیے کام کرتے ہیں ، اس طرح آپ کے اعتماد کی سطح پر اثر پڑتا ہے۔ اگر آپ کے ذہن میں مثبت سوچ ہے اور آپ اعتماد سے بھرے ہوئے ہیں تو ایک چھوٹا قد بھی آپ کے لیے رکاوٹ نہیں بنے گا۔ لہذا ، اپنا اعتماد بڑھائیں!

اب جب کہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کو اپنی اونچائی بڑھانے کے لیے کیا کرنا ہے ، آپ کو بھی کچھ اتنا ہی ضروری جاننا چاہیے - وہ عوامل جو آپ کے قد کو متاثر کر سکتے ہیں۔

اونچائی کو متاثر کرنے والے عوامل۔

لمبا ہونا ہمارے اختیار میں نہیں ہے ، ہے نا؟ ٹھیک ہے ، یہاں تک کہ اگر یہ ہے ، یہ صرف جزوی طور پر سچ ہے!

ہمارے قد کا تعین کرنے میں جینیاتی اور غیر جینیاتی عوامل کا بڑا کردار ہے۔ ہماری اونچائی کو "ہیومن گروتھ ہارمون  کے ذریعے کنٹرول کیا جاتا ہے۔  ہمارے جسم میں پٹیوٹری غدود سے خفیہ ہوتا ہے اور ہڈیوں اور کارٹلیجز  مناسب نشوونما کے لیے ضروری ہوتا ہے۔

 جینیاتی عوامل

ہماری اونچائی کا تعین کئی جینوں سے ہوتا ہے۔ اگر آپ کے والدین دونوں چھوٹے ہیں تو اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ لمبے نہیں ہوں گے۔ تاہم ، اگر دونوں اطراف سے آپ کے خاندان کے بیشتر ارکان چھوٹے قد کے ہیں ، تو اگلی نسلوں کے زیادہ تر چھوٹے ہونے کا امکان ہے۔ جینیاتی عوامل مکمل طور پر ہمارے کنٹرول سے باہر ہیں۔ پتہ چلا ہے کہ اس میں تقریبا 60 60 سے 80 فیصد فرق ہے۔یہ براہ راست جینیاتی عوامل سے جڑا ہوا ہے۔

آپ اپنی متوقع اونچائی کا حساب لگاسکتے ہیں۔ یہاں کیسے ہے -

 اپنے والدین کی اونچائی کی قدریں شامل کریں ، یا تو انچ یا سینٹی میٹر میں گنیں۔

اگر آپ مرد ہیں تو 5 انچ یعنی 13 سینٹی میٹر کا نتیجہ نکالیں تاہم ، اگر آپ خاتون ہیں تو اس قدر سے 5 انچ کاٹ لیں۔

اس نمبر کو 2 سے تقسیم کریں۔

• جو آپ حاصل کرتے ہیں وہ آپ کی متوقع اونچائی ہے۔ یہ پلس یا مائنس 4 انچ ہو سکتا ہے۔ یہ اندازہ لگانے کا ایک طریقہ ہے کہ آپ کی متوقع اونچائی کیا ہوگی۔

 غیر جینیاتی عوامل

کئی غیر جینیاتی عوامل ہیں جو آپ کی اونچائی کو ایک حد تک متاثر کرتے ہیں۔ لمبا ہونا ترقی کے ساتھ وابستہ ہے ، اور اسی وجہ سے ، مختصر ہونا ناکافی غذائیت ، جسمانی سرگرمی کی کمی ، غلط کرنسی وغیرہ سے منسوب کیا جاسکتا ہے۔

کچھ دوسرے غیر جینیاتی عوامل جو آپ کی اونچائی کو متاثر کرسکتے ہیں ان میں شامل ہیں:

 ناکافی قبل از پیدائش یا بعد از پیدائش کی دیکھ بھال۔

 بچپن اور جوانی کے دوران خراب صحت۔

بچپن اور جوانی کے دوران ذہنی حالات۔

بچپن سے صحت مند طرز زندگی پر عمل کرتے ہوئے غیر جینیاتی عوامل کو کسی حد تک کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔

مزید انتظار نہ کریں۔ ابھی شروع کریں اور آپ اپنے آپ کو لمبا ہوتے دیکھ سکتے ہیں!